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  • 运动与食物纤维解决便秘

            “肚子发胀,没办法”“在厕所里呆了一个小时都没出来”不管性别如何,便秘都是痛苦的。冬天时因为吃饭很少有摄取水分的机会,又因为寒冷运动量减少大肠的活动变得缓慢,很容易便秘。

           便秘分为两大类,应对方法也并不相同,同时也需要重新审视自己的生活方式。便秘是由于大便长时间堆积在大肠中,被吸收了水分成了块状的状态。经常连续3天没有排便的话,被称为慢性便秘。

    慢性便秘的两大类型

           日常生活中常见的便秘主要分为两大类型,大肠运动能力低下引起的“蠕动不全型”及大便在直肠却无法排泄的“直肠型便秘”

           由于大便是通过大肠肌肉的反复蠕动运送至肛门的,蠕动会伴随着年龄增长变弱,因此这种便秘类型中,老年人和孕妇比较多。

           直肠型便秘与直肠内是否有大便堆积无关,是感觉不到便意。通常只要直肠推动大便,就会刺激大脑,向大脑发出要上厕所的命令。然后直肠会收缩,只要稍微用力就能打开括约肌排泄出大便。

           但是若是长时间忍耐便意的话,直肠向脑传递的刺激就会渐渐地迟钝,变得不好察觉。在意周围而经常忍耐不去上厕所的以年轻女性居多。市场上销售的便秘药大多数是刺激大肠,加强其收缩来产生便意,但是对于直肠型便秘的患者效果甚微。

           现代社会,熬夜、长时间工作、学习已经变为了理所当然的事情,若是经常忍耐清晨的便衣,也很容易便秘。如果得了慢性便秘,不只是腹胀,还会表现出食欲不振及焦躁不安。

           如果长期便秘,则有可能患肠梗阻。会引起剧烈的腹痛,呕吐等症状,也有很多被搬上救护车的例子,最糟糕的情况时,也有可能需要将堆积大便的大肠通过手术切除,千万不要有“只不过是便秘而已”这样的想法。

           这里建议读者如果身体有不适感或有一些担心,建议接受健康检查,了解自己的身体状况,例如东京八王子医院的超深度健康体检,许多政要及知名艺人都在那里接受过超深度健康体检,那里是世界首家采用多层CT等精密设备进行健康检查的医疗机构,非常适合压力大及工作繁忙人士。

           要解决慢性便秘,虽然很常见,但首先改变饮食习惯试一下吧。富含水溶性食物纤维的梅干、奇异果、海藻、萝卜、鳄梨等可使大便变软。苹果或杆菌类等含有果胶。有促进大肠蠕动的功效。食物纤维应每日摄取约25克。

    要小心土豆和大豆

           与之相反,如果大量摄取不易水溶解的食物纤维的话,有可能增加大便的量使便秘恶化。因此便秘的时候,因尽量避免土豆类及大豆。
    要调整肠内环境,持续喝酸奶或乳酸菌饮料会有一定的效果。如果在其中加入蜂蜜,乳酸菌的活动会进一步活跃。

           如果结合运动效果会再次提高,睡觉前做一些伸展运动让肠的活动变得活跃起来,尽早的入睡。充足的睡眠可以促进副交感神経的活动,放松身体,起床后慢慢地吃早餐,也要确保上厕所的时间。

           日本第一家开设便秘门诊的顺天堂大学医学部附属顺天堂医院的小林宏幸教授以治愈便秘为目的设计了细胞运动。通过用两手抓住侧腹等的动作,使大肠的蠕动变得活跃,重新调整自律神经的平衡,有多套动作,每套动作持续3分钟。

           小林教授表示“便秘可不是小病,但是很多人都轻视它,从不去医院”如果长时间受便秘困扰,应当到医院听取医生的建议。

           最后的治疗手段,是通过医生开出的处方进行治疗。11月开始出售的慢性便秘治疗药“Amitiza”是时隔约30年之久,医院作为治疗便秘的新处方药。由创药冒险的sucampo制药公司(东京 千代田)开发。Amitiza促进肠内水分分泌,使大便变软,有改善腹痛、膨胀感、残便感等慢性便秘症状的效果。据说服药后的大便是某种程度的块状,不易变成吃泻药后的液状,烦恼于便秘的人的选择又增加了。
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