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  • 意外恐怖的失眠 可使高血压、糖尿病风险上升

            3日是“失眠日”是日本纪念日协会于2011年,为了让人们意识到睡眠的重要性设立的。日本人中大约每5人有1人拥有失眠的烦恼,50岁后开始增加。人们会想充其量就是失眠而已,但实际上还会增加患高血压、糖尿病等各种疾病的风险。今天我们来说一下过敏疾病,失眠会引起的恐怖疾病。

           在国立精神神经医疗研究中心精神保健研究所等地进行过睡眠研究的白川修一郎氏表示:“有很多人放任身体不适,不去注意,他们需要了解睡眠的重要性”。

    生活习惯也对失眠有很大的影响

           根据09年的调查显示,经济协力开发机构(OECD)的日本是仅次于韩国的睡眠时间短的加盟国。海外的人们都会向自己的家庭医师咨询,但在日本被失眠困扰的人接近半数不会向医生咨询。白川氏在前年与专门医师建立了睡眠改善委员会,致力于相关的启发活动。

           美国的大型调查当中出现的结果,日本也得出了相同的结论。不能轻视失眠,目前广为人知的是失眠与忧郁症相关,但失眠人群的高血压、糖尿病等生活习惯病的风险也很高。

           某家大型通信公司的男性员工做过调查,患有睡眠障碍的4800人,4年后患高血压的概率是普通人的两倍。以电机公司的男性社员2600人为对象的调查中显示,患有睡眠障碍的人8年后患糖尿病的几率为3倍。

           日本大学的内山真教授指出其会提高各种疾病的风险,如果睡眠不足慢性化,将会引起自律神经、荷尔蒙分泌等体内的调节机构的改变。如果持续短时间的睡眠1周,即使是健康的人,体内分泌的胰岛素反应也会变得迟钝,导致血糖上升.据说只是1个通宵,就可以让人的血压上升10.。但各种因素也与人体的遗传因子有所关联,最好的确定方法是参加一次全面的健康体检,例如东京八王子医院的超深度健康体检,还可进行遗传因子的检查,从而对自身的发病风险等各方面信息有全面的了解,防患于未然。

           美国的研究也表明睡眠时间短的人也易肥胖,并不是因为熬夜的人会吃夜宵导致的。原因是持续失眠会导致身体的生长素过多分泌,相反抑制食欲的瘦素却减少了。

           也有高血压患者使用降压剂让血压下降,就算睡眠的时间与以往不变,睡眠的质量也会变好。失眠与生活习惯病之间的详细关系,构造我们至今还在研究中。

           失眠的原因各种各样,要去掉这恶性循环的主要原因是很难的。声音、光亮等环境因素以及酒精、尼古丁、咖啡因的摄取,甚至药物的副作用等生活习惯的影响都非常大,力也是失眠的原因之一。例如家人的去世或公司裁员等这样明确的原因比较容易找到应对方法,在职场中积累了过多的不满也是很常见的原因。

    注意放松非常重要

           那么想摆脱失眠的困扰,获得高质量的睡眠应该怎么做呢?日本大学的内山教授强调,首先审视一下自己的生活习惯,然后有规律的睡眠。如果想睡了就睡,30分钟没有入睡的话起来也没关系。内山教授又介绍到:“如果很困扰失眠的问题,也会成为忧郁等疾病的原因”。
    晚饭在睡前2-3小时吃,泡温水澡,播放舒缓的音乐等都具有治疗失眠的效果。但是,并不是对每个人都有效果。

           重要的是睡前在自己是否可以控制放松的状态。也有在睡前喝一点酒来帮助睡眠的人,但酒精会产生脱水作用,夜里容易上厕所,影响睡眠的质量。

           如果持续失眠会对日常生活产生了不良影响,建议前往医院接受诊查,在此之前应掌握一些帮助入睡的方法。
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